Zdravá výživa je základem krásných vlasů, ale také pilířem dobré kondice organizmu. Ačkoli naše tělo potřebuje různorodé vitaminy a minerály pro zabezpečení běžných tělesných funkcí, některé z nich jsou naprosto nezbytné pro udržení krásných a zdravých vlasů. Faktem je, že nejlepším a nutričně vyváženým zdrojem je přirozená strava. Po doplňku stravy bychom měli sáhnout až v období strádání, dále v době stresu, při náročném fyzickém přepětí a vyčerpání.
Přestože jsou níže uvedené vitaminy obecně doporučované pro zdravý růst vlasů, jednoznačné klinické studie, které by tento fakt potvrdily, prozatím neexistují. Obecně však platí, že existuje mnoho látek, u nichž se jednoznačně ví, že mají prokázaný příznivý anebo léčivý efekt a žádné další prokazování nebylo potřeba.
Vitamin A
Antioxidant, pomáhá produkovat ideální množství mazotoku v kštici. Potravinové zdroje: ryby, játrový olej, maso, mléko, sýr, vejce, špenát, brokolice, zelí, mrkev, meruňky a broskve.
| Denní doporučena dávka 5000 IU | Více než 25 000 IU denně může způsobit vážné zdravotní potíže. |
Vitamin C
Významný antioxidant, pomáhá udržovat kůži a zdravé vlasy. Potravinové zdroje: citrusové ovoce, jahody, kiwi, ananasový meloun, ananas, rajčata, zelený pepř, brambory a tmavozelená zelenina.
| Denní doporučena dávka 60 mg |
Vitamin E
Antioxidant, prokrvuje vlasovou pokožku, dodává vlasům hebkost. Potravinové zdroje: rostlinné oleje, pšeničný olej, sójové boby, syrová semena a ořechy, sušené fazole, a listnatá zelená zelenina.
| Denní doporučena dávka až 400 IU | Vyšší množství může zvýšit krevní tlak a redukovat krevní srážlivost. Lidé, kteří užívají léky na vysoký krevní tlak nebo přípravky proti srážení krve, by konzumaci tohoto vitaminu měli konzultovat s lékařem. |
Biotin
Pomáhá produkovat keratin, může předcházet šedivění a vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, různá zrna, vaječné žloutky, játra, rýže a mléko.
| Denní doporučena dávka 150 až 300 mcq |
Inositol
Stimuluje funkci vlasového folikulu. Potravinové zdroje: různá zrna, pivovarské kvasnice, játra a citrusové ovoce, ale také rýže.
| Denní doporučena dávka až 600 mg |
Niacin (vitamín B3)
Podporuje krevní oběh ve vlasové pokožce. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, ryby, kuře, krůta a maso.
| Denní doporučena dávka až 15 mg | Vyšší dávka může mít za následek zarudnutí kůže, bolesti žaludku, nevolnost, průjem. |
Kyselina pantotenová (vitamín B5)
Předchází šedivění a vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé maso, orgány a vaječné žloutky.
| Denní doporučena dávka 4 – 7 mg |
Vitamin B6
Předchází vypadávání vlasů, pomáhá vytvořit melanin, který dává vlasům jeho barvu. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, játra, obilniny, zelenina, orgánová masa a vaječný žloutek.
| Denní doporučena dávka 1,6 mg | Vysoké dávky mohou způsobit znecitlivění rukou a chodidel. |
Vitamin B12
Pomáhá předcházet vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: kuře, ryby, vejce a mléko.
| Denní doporučena dávka 2 mg |
